有氧运动从今天开始

每天早上急匆匆去上班，下班之后只想待在家里吃晚饭、看电视，然后睡觉，这可能是上班族们普遍的一种生活状态。但是，你是不是明显感到身体健康状况在下降，比如精力不济、肩背酸痛、睡得再多还是疲乏呢？

机器不停运转，同时也需要整修和维护。身体就像机器一样，一周当中为了工作连轴转，同样也需要适当的身体活动以提高身体机能，从而持续地担负一定的工作量。

但是提到锻炼身体，不同的人总有不同的理由说他们就是没法做到。我们不妨把运动看得简单可行一点吧。

对于18至64岁的成年人来说，身体活动可以包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑自行车）、职业活动（如工作）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。

对照以上所列出的身体活动，查看下自己的时间表，即使没有专门的时间和精力进行有计划的锻炼，也可以见缝插针，在工作和生活之余进行一定的身体活动。

为了增进心肺、肌肉和骨骼健康以及减少非传染性疾病和忧郁症风险，18-64岁的成年人每周至少需要150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少70分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

每次有氧运动至少要10分钟，因此为了达到一周运动目标，周间可分散进行多次较短时间的有氧身体活动，比如每周5次、每次30分钟中等强度有氧身体活动。

当然，如果想要获得更多的健康效益，成人应增加有氧身体活动，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动一般强度较低、有节奏、持续时间较长。在有氧运动中，氧气能够充分燃烧（即氧化）体内糖分，还可消耗体内脂肪、增强和改善心肺能，预防骨质疏松、调节心理和精神状态。

常见的有氧运动项目包括步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳健身舞、做韵律操等。