疫症肆虐广泛影响港人生活每层面，资深辅导员盘凤爱近日主持线上讲座，以"不被情绪绑架"为题，分析情绪产生的过程及回应的方法，提出"ABCDE"策略松绑情绪及每天"531练习"有助安顿心灵。
港人出现抗疫疲劳致防疫松懈
浸信会爱群社会服务处精神健康综合服务总监盘凤爱从大脑反应分析情绪产生的过程，当人感觉外界受到威胁，信息刺激脑皮质进入情绪管理中心的杏仁体，便释放出肾皮释素刺激脑干，由脊髓活化交感神经系统，人的身体会作出本能反应，在压力下逃跑甚至僵化。
情绪反应可从身、心、思、行四方面反映出来，"身"体反应如头痛、失眠、专注力记忆力不足；"心"烦意乱、焦虑忧郁；胡"思"乱想；"行"街不断购物如防疫物品。盘凤爱分析，为何香港市民放松防疫意识，因长期在抗疫状态最终出现抗疫疲劳，即对抗压力的生理及心理资源下降令身体更容易受感染，心里逐渐出现惯性适应了重复不断而来的压力，抗疫心态及行动变得松懈。另一方面，海量的疫情信息令人精神疲态，产生心理抗拒，当人失去自主觉得受到威胁，就想争取恢复自主感。
"ABCDE"回应情绪 五策略减压
她建议以"ABCDE"回应个人情绪。"Aware"先从身体察觉自己情绪、"Because"讲出是哪种情绪、"Calm"冷静及接纳情绪、"Detect"找出有负面情绪原因、"Explore"找出解决困难行动方向。
盘凤爱也提出五策略让人面对压力。她指，早于10年前统计已有20%的人睡眠不足，建议避免危害健康的减压方法如烟酒，寻找提升能量、愉快的活动、建立生活常规如在家工作设定上下班时间，定时作息避免越过工作界线影响家庭生活。
其次是平衡思想、评估及设定长远风险回报，例如建立健康日常生活，减低受感染风险，评估个人究竟想得到什么。第三，重新寻找有意义的动机，寻找与自己价值观相同的事情，给自己有动力如做义工，盘凤爱以自己为例，启动网上辅导服务为疫情失业人士设计活动提供资讯。第四，留意精神食粮不要过多专注新闻资讯，给脑袋新鲜感觉正能量。第五，保持社交联系关心自己人，寻找信任愿意接纳自己的人分享。
"531练习"安顿心灵
此外，盘凤爱建议每天进行"531练习"，5分钟静下来关心自己身心的需要；写下3件今天感恩的事项包括人物、事件、当时的感受；向他人所做的1件事情表达欣赏或赞美。另外，她提出几项应对心情不佳的贴士：1. 做自己能做的事情；2. 有意识的微笑； 3. 接纳自己的限制和错处，承认错误是减压的方法；4. 选择自己喜欢做的事情如看书看电影；5. 跟正能量的人分享。
最后，盘凤爱相信主的爱从没有间断，并以约翰福音14章27节勉励大家，主耶稣说："我留下平安给你们；我将我的平安赐给你们。我所赐的，不像世人所赐的。你们心里不要忧愁，也不要胆怯。"
该次讲座由宣道会北角堂举办于8月24日线上形式进行。
