港人抗疫疲勞 輔導員用「ABCDE」策略鬆綁情緒

2020 八月 25日, 星期二 14:51

香港政府抗疫宣傳片。(圖:香港政府新聞處)
香港政府抗疫宣傳片。(圖:香港政府新聞處)

疫症肆虐廣泛影響港人生活每層面,資深輔導員盤鳳愛近日主持線上講座,以「不被情緒綁架」為題,分析情緒產生的過程及回應的方法,提出「ABCDE」策略鬆綁情緒及每天「531練習」有助安頓心靈。

港人出現抗疫疲勞致防疫鬆懈

浸信會愛羣社會服務處精神健康綜合服務總監盤鳳愛從大腦反應分析情緒產生的過程,當人感覺外界受到威脅,信息刺激腦皮質進入情緒管理中心的杏仁體,便釋放出腎皮釋素刺激腦幹,由脊髓活化交感神經系統,人的身體會作出本能反應,在壓力下逃跑甚至僵化。

情緒反應可從身、心、思、行四方面反映出來,「身」體反應如頭痛、失眠、專注力記憶力不足;「心」煩意亂、焦慮憂鬱;胡「思」亂想;「行」街不斷購物如防疫物品。盤鳳愛分析,為何香港市民放鬆防疫意識,因長期在抗疫狀態最終出現抗疫疲勞,即對抗壓力的生理及心理資源下降令身體更容易受感染,心裡逐漸出現慣性適應了重複不斷而來的壓力,抗疫心態及行動變得鬆懈。另一方面,海量的疫情信息令人精神疲態,產生心理抗拒,當人失去自主覺得受到威脅,就想爭取恢復自主感。

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「ABCDE」回應情緒 五策略減壓

她建議以「ABCDE」回應個人情緒。「Aware」先從身體察覺自己情緒、「Because」講出是哪種情緒、「Calm」冷靜及接納情緒、「Detect」找出有負面情緒原因、「Explore」找出解決困難行動方向。

盤鳳愛也提出五策略讓人面對壓力。她指,早於10年前統計已有20%的人睡眠不足,建議避免危害健康的減壓方法如煙酒,尋找提升能量、愉快的活動、建立生活常規如在家工作設定上下班時間,定時作息避免越過工作界線影響家庭生活。

其次是平衡思想、評估及設定長遠風險回報,例如建立健康日常生活,減低受感染風險,評估個人究竟想得到什麼。第三,重新尋找有意義的動機,尋找與自己價值觀相同的事情,給自己有動力如做義工,盤鳳愛以自己為例,啟動網上輔導服務為疫情失業人士設計活動提供資訊。第四,留意精神食糧不要過多專注新聞資訊,給腦袋新鮮感覺正能量。第五,保持社交聯繫關心自己人,尋找信任願意接納自己的人分享。

「531練習」安頓心靈

此外,盤鳳愛建議每天進行「531練習」,5分鐘靜下來關心自己身心的需要;寫下3件今天感恩的事項包括人物、事件、當時的感受;向他人所做的1件事情表達欣賞或讚美。另外,她提出幾項應對心情不佳的貼士:1. 做自己能做的事情;2. 有意識的微笑; 3. 接納自己的限制和錯處,承認錯誤是減壓的方法;4. 選擇自己喜歡做的事情如看書看電影;5. 跟正能量的人分享。

最後,盤鳳愛相信主的愛從沒有間斷,並以約翰福音14章27節勉勵大家,主耶穌說:「我留下平安給你們;我將我的平安賜給你們。我所賜的,不像世人所賜的。你們心裡不要憂愁,也不要膽怯。」

該次講座由宣道會北角堂舉辦於8月24日線上形式進行。