從新聞當中，我們不難發現許多的悲劇也是從人的怒氣開始。當情緒失控、怒不可竭的時候，往往做成令人後悔，甚至無法挽救的結局。

角聲家庭中心恩泉輔導事工主任吳子良於12月6日在洛杉磯國語浸信會以「如何處理怒氣」為題，講解這個情緒通病及應付良方。講座的開始，吳主任與聽眾玩了一個輕鬆簡單的遊戲，解釋了人對許多事物的反應都有先入為主和慣性立論的頃向。他繼續以耶穌驅趕聖殿買賣的人群作為例子，說明人發怒的情緒是正常的，特別是為不公義事情而產生的怒氣，背後那份執着和原則，是值得認同的。既然怒氣是人之常情之一，就不宜壓抑。怒氣甚至具備正面的作用，可以提醒和保護人去應付一些不對、不好、不滿的情況。但問題是如何駕駑，免至失控，就必須學習和操練了。處理怒氣，首先要對它有所認識。

吳子良講解怒氣衍生的過程大概可分四個階段。這包括察覺不對的情境發生(期望、觀察)、負面思想湧滿心頭(理解、評價)、身體發出怒氣的訊息(體驗)、傾情流露於言行表現(回應)。而這個程由察覺至表達，可以迅速至幾秒之間發生。若沒有這個認知，讓情緒帶動身體，可能輕者口角，繼而動武，甚至作出更激烈的行為，惹上官非。無論那一種的負面回應，都會傷害自己和他人。

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那怎麼如何有效而正面地處理自己的怒氣呢? 吳子良套用了英文 I CAN(能夠)四個字母開始引伸四項法則：

1. Identify(找出) : 找出那些常常引起你發怒的事情處境，早做準備，防範未然。
例如，你常因子女的一些行為（如看電視、玩電腦遊戲、不做功課...)而發怒，那就適宜先跟子女做出安排協議，避免事情再度引發怒氣。

2. Catch(捕捉) : 捕捉心中的負面思想，以積極正面的看法取而代之。
例如，與其認為孩子是如何懶惰、無禮、不聽教；倒不如告訴自己，孩子的教導尚未成功，我可以如何加倍努力，幫助他們改進。

3. Aware(自覺) : 察覺自己的身體警告訊息，及早冷靜下來。
例如，當察覺到自己的不快感受、緊張和心跳加速，最好立即離開當時不快的處境，或作深呼吸平靜自己。

4. New(新的方法) : 放棄過往慣性的回應而改用新的方法表達自己不快情緒，不必用粗暴或咒罵行為。例如使用 "I-message"，就是從 I (我)開始，「我」覺得...因為...，「我」期望...，而不是「你」如何如何...，老是將問題歸咎對方。

事實上，現代人生活繁忙，每天面對的壓力不少。在互動的人際關係中，容易產生磨擦，也有許多令人生氣的事，如何能正面化解，實在需要屬天的智慧來處理怒氣。所以聖經的真理是最好的教導，最後，吳主任引用了聖經中箴言14章29節「不輕易發怒的、大有聰明；性情暴躁的、大顯愚妄」作結。

吳子良弟兄是一位專業心理治療師，從事各項心理治療、家庭婚姻及青少年問題輔導工作多年，現任洛杉磯角聲家庭中心恩泉輔導事工主任，同時是中華福音神學院及正道福音神學院輔導課程兼任講師。