疫困解決育兒壓力三妙法:思想卡治療情緒

2021 七月 13日, 星期二 10:25

(圖:pexels)
(圖:pexels)

一場新冠疫病改寫人類生活模式與關係,有育兒專家提出家庭走出困窘方法,為父母孩子創造安全感。

強化家庭組織的Strong Families總裁約翰·特倫特(John Trent)在Focus on the Family發文,為父母在困難時期解決育兒壓力與創造安全感提出策略。

思想卡治療情緒

特倫特指出,長時間生活在壓力非常大的環境,心理逐漸形成威脅警報系統,縱使疫情消失系統也繼續運作,所以重置警報系統。他建議設計一款「思想矯形卡片」,將《聖經》經文寫下,例如約書亞記1章9節:「我豈沒有吩咐你嗎?你當剛強壯膽!不要懼怕,也不要驚惶;因為你無論往哪裡去,耶和華─你的 神必與你同在。」

「思想矯形卡片」 用來鼓勵自己剛強壯膽,當遇到恐懼來襲的時候,拿出卡片閱讀,告訴自己在上帝裡不會孤單,每日讀4次,每隔4小時讀1次,讀完一次在卡片背後畫上記號,一個月後拿出來看,對應自己的情緒與先前有何分別。

相處時間與話題積小成多

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此外,「從小事做起」,每日安排1小時跟家人孩子相處,話題從生活開始;或者趁著疫情放緩,帶孩子到戶外走一趟;與丈夫妻子到咖啡店呷一口咖啡;又或者到書店看一本消閒書籍,讓眼睛明亮,從中看見上帝在自己的生命創造奇蹟。相處時間與話題便可積小成多。

重啟關係智能

還有,「發展關係智能」,經過長期疫症隔離後,重新建立關係技能,幫助自己的智商、情緒重置。事實上,育兒的秘訣是父母做好榜樣,當個人去除恐懼和壓力,孩子看到自然也培育出安全感。

特倫特指出,在我們遇到困難的情況下,相信上帝就在身邊,愛我們和家人,可以幫助減輕父母壓力的負擔。