妳想長壽又長健嗎？

您知道美國每7.7秒就有一個人過五十歲生日嗎？戰後嬰兒潮的中年人，尤其是中年女人，追求的不只是財務上的獨立和社會地位的穩定，她們更重視「如何留住青春」及「如何保持健康與長壽」。

過去的一年中，由於醫藥及科技的發達，人類的平均壽命由四十二歲增加到接近一倍，老化已不再是無可救藥的自然現象。所以，到底什麼是「長健」及「長壽」的秘訣呢？ 

科學及研究已經證實長壽70%與生活方式有關，只有30%是基因的遺傳。哈佛大學抗老學院會員馬海棠醫師指出，中年女宜用以下五個不同的方法去減緩老化、預防疾病，甚至能幫助克服一些與老化有關的病變，好活得年輕、健康又長壽。 　　 　　

♦（AntiAging Exercise） 抗衰老運

有效的運動包括三部份：關節的彈運；增進心血管健康有氧運；肌肉的強度訓練。       

♦抗衰老飲食（AntiAging Diet）

少量多，六小比三大好；少吃甜食，尤其是晚飯後；避免吃宵夜；每吃到七分飽。尤其過了四十歲，吃東西是為了充飢，而不是解饞，所以不餓時千萬不要吃東西。

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♦抗衰老壓力減低法（AntiAging Stress Reduction）

聽音樂，阅讀，唱歌及禱告⋯等等都是很好的精神減壓方式；藉由不同的運動，例如打球，騎單車，逛街，散步或游泳⋯等等的體力消耗來減低壓力。按摩及水療法⋯⋯等等能式的活動也能幫助減低壓力；每晚睡前五分鐘的禱告默想會有意想不到的效果。

♦天然荷爾蒙加強劑（Natural Hormone Enhancer）

常服用天然成長荷爾蒙的促進劑。這種口服的促泌素（secretagigyes）能刺激人體的大腦釋放成長荷爾蒙。以食物為主的補充品不僅沒有副作用，同時也能改善睡眠，促進生活的品質，使皮膚緊實及減低人體內的脂肪（fat），更能幫助人體其他荷爾蒙的平衡。

♦抗衰老營養補充品（AntiAging Supplementation）

醫學已發現，專家所研發和製造、以抗衰老為目的，有特定劑量而組成配方的營養補充品，確實可以幫助人體減緩老化的程度，使人感到更年輕。它們的主要成份包括了各類維生素，礦物質，量較素，氨基酸，草本植物，D-Glucarate，脂溶、維他命C⋯⋯等等。 

讀者可上網尋找資訊，例如eAntiAging.com，就提供了最新抗衰老的資訊，又可以詢問各項有關延緩老化的問題，並且有問卷可以幫您分析個人老化指數（AQ: Aging Quotient）。

中年女性快樂十訣

1 ，工作生活有條理。

2 ，打扮整潔。

3 ，經常費心思做一件帶給別人驚喜的事。

4 ，每天想一個使妳的家更賞心悅目的點子，並著手去做。

5 ，強迫自己去做一樣以前不好意思做的事，如拜訪一位鄰舍。

6 ，每天至少花十五分鐘阅讀有意義的讀物。

7 ，想想妳最討厭的人，為他/她衷心祝福。

8 ，養成正視一個人，專注聆聽他/她說話的習慣。

9 ，學會自我解嘲。

10，練習開放身心，全方位觀摩體會周遭人事物的  態與變化。

取材自《作女人的藝術》