逆境擁抱不完美 輔導員示範自我接納五步驟

2020 五月 22日, 星期五 15:23

麥慈殷示範自我關懷練習。(圖:中神抗疫家庭短片擷圖)
麥慈殷示範自我關懷練習。(圖:中神抗疫家庭短片擷圖)

人活在世上離不開抉擇,當自我質疑決定帶來情緒起伏。輔導員麥慈殷在中國神學研究院製作的心理教育輔導短片鼓勵大家擁抱不完美,提出自我察覺的練習和有關信息。

麥慈殷表示,人在每天事無大小都要抉擇,有時後悔自己的決定,怎樣接納自己的不足呢?她引用德克薩斯大學奧斯汀分校教育心理學副教授克麗斯廷·涅夫(Kristin neff)創建自我同情心量表,量度生活滿意度降低生活的壓力。當一個人培養自我關懷有空間與周邊的人連結,有助提升生活滿意度及改善人際關係。

自我關懷練習

麥慈殷在視頻示範自我關懷練習五步驟:1. 閉上眼 2. 回想過往自責的片段 3. 感受所思所想 4. 回應自己的感受例如:壓力很大不開心,告訴自己困難是人生一部分,人都經歷不開心、人有限制總會經歷掙扎;5. 然後將手放在胸前感受溫度,問自己期望什麼說話能關懷自己,例如:願我能夠接納自己的限制、我是不完美但在神的價值裡依然不變,神依然愛我。

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她鼓勵大家每晚都可以做這練習,或在情緒波動可以用此方法學習擁抱自己的不完美。

自我關懷非自私

中神輔導科助理教授、臨床心理學家盧德賢博士回應,自我關懷被人誤解自私,而是反思信仰神對我們的關懷無微不至,神看我們每一位極為寶貴,當人聽到負面批評情緒會沮喪,很困難如實看到自己生命的本相,學習將神對我們的關懷 ,並轉向給自己和身邊的人。

中國神學研究院製作的「逆」後餘生心理教育輔導短片系列計有四個主題:不要「浪費」逆境、抗逆家庭、察覺生活、表達藝術治療,每主題兩輯合共八輯,每輯邀請中神輔導科校友及老師分享,播放日期由5月5日至28日(每星期逢二及四),影片上載於學院臉書。